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    看一个人胖不胖,除了BMI,这两个指标也不能忽略→

    放大字体  缩小字体 发布日期:2025-04-02 12:25:42   浏览次数:2  发布人:c7b1****  IP:124.223.189***  评论:0
    导读

    想知道自己是不是真胖,看体重可不准!体重一样的两个人,体形却可能大不相同。那么,到底该用什么指标来判断胖瘦呢?今天就来给大家讲讲体质量指数(BMI)、腰围和体脂率这三个常用指标。体质量指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标,即用体重(千克)除以身高(米)的平方就能得到数值。比如,一个人的体重为70千克,身高是1.75米,那么他的BMI=70÷(1.75×1.75)≈22.86。对于成年

    想知道自己是不是真胖,看体重可不准!体重一样的两个人,体形却可能大不相同。那么,到底该用什么指标来判断胖瘦呢?今天就来给大家讲讲体质量指数(BMI)、腰围和体脂率这三个常用指标。

    体质量指数

    BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标,即用体重(千克)除以身高(米)的平方就能得到数值。比如,一个人的体重为70千克,身高是1.75米,那么他的BMI=70÷(1.75×1.75)≈22.86。

    对于成年人来说,BMI的正常范围在18.5~23.9;如果数值在24~27.9,就属于超重;要是达到28及以上,就可判定为肥胖。

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    不过BMI也有局限性,它没办法区分身体里的脂肪和肌肉。有些健身达人,肌肉发达,体重重,BMI可能显示超重,但他体脂低,身材可一点都不胖;还有些人看着不胖,BMI正常,可实际上脂肪含量高,肌肉量少,这种就属于隐藏的“胖”。

    腰围

    腰围能反映腹部脂肪堆积情况,腹部脂肪过多与多种慢性疾病密切相关。

    腰围测量方法:

    受试者自然站立,两肩放松,双臂交叉抱于胸前,保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方,将带尺的游离端环绕受试者腰部,使带尺经脐上0.5~1厘米处(肥胖者可选择腰部最粗处)水平环绕一周,在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

    在我国,一般认为成人男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,即可诊断为中心性肥胖(腹型肥胖)。

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    比如有的人肚子大,看着像个“游泳圈”,就算体重不超标,可腰围超标了,那也得警惕,这很可能是腹型肥胖,会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

    体脂率

    体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,能够更直接、精准地反映人体脂肪水平。因测量方法不同,目前国际和国内尚未制定统一的标准。

    一般来说,正常成年男性体脂率一般在15%~25%,女性在20%~30%。若上限超过这个范围,就可能提示肥胖。

    测量体脂率的方法有好几种,像生物电阻抗法,利用人体脂肪不导电、肌肉等组织导电的特性,通过仪器测量电阻来估算体脂率,很多家用体脂秤就是用的这个原理;还有双能X线吸收法等,不过这种方法更复杂,一般在专业医疗机构才会用到。

    三个指标各有各的用处:

    BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断;腰围重点关注腹部脂肪堆积情况;体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量。若您想要全面了解自己胖不胖,最好把这三个指标综合起来看,再结合个人的身体状况、生活方式等因素。

    如果发现自己某个指标不太正常,也别慌。从现在开始,调整饮食,少吃高热量、高脂肪食物,多吃蔬菜水果;增加运动,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,再适当搭配些力量训练;每天保证合理的睡眠同样重要。/健康科普

    来源:健康中国

    编辑:刘晓璐、张林林

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