1. 强度比具体训练方法更重要：无论是快走、跑步、游泳、自行车、划船机还是举重等，重要的是锻炼的强度和针对的指标。选择适合自己的锻炼方式，避免受伤，并保持简单和有效。
2. 抓住杠杆，做最有效的锻炼：万维钢认为，花太多时间进行锻炼可能是不必要的1。关键是抓住锻炼的杠杆，做出最有效的训练1。
3. 高强度训练：万维钢本人是一个锻炼狂人，除了常见的运动方式外，他还练习过拳击等专业水平的项目1。高强度训练可以帮助提高身体素质和健康水平。
4. 常立志：万维钢在《万万没想到》2一书中提到，真正有效的办法是“常立志”2。坚持锻炼并保持积极的心态和动力，才能获得长期的健康效益。
