年度复盘之五  5、情绪的疼惜与关照。情绪特别宝贵。每种情绪的出现，都会让你更了解自己重视和在乎的是什么。每种情绪都是我们的老师，它在告诉我们它想说的。请大家写出在困难中的情绪有哪些，然后再写写你是怎么去关照这些情绪的。如果至今没机会去陪伴这些情绪也没关系，可以在书写里面看看怎么跟它待着，不用刻意做什么，甚至只是跟它说，谢谢你来到我的生活，一句谢谢它，就很好。                                在叙事治疗看来，每种情绪都很宝贵，叙事也会引导人们去靠近情绪，看看情绪背后传递出的主人所重视和在意的东西是什么。也会建议主人跟情绪聊聊天，谈谈心，看看情绪想告诉主人什么，指导主人什么，提醒主人什么。这样的理念，对于我们如何和情绪相处，特别是如何与负性情绪相处，能带来很多启发和教益，也能让我们在和负性情绪相处的过程中，有更多的弹性，抱持更开放、自由、接纳的心态去直面情绪。我在没有接触叙事治疗之前，没有学习外化拟人化等技术之前，是不会这么去看待情绪的，也不会用这么温和柔软的态度去面对和接纳负性情绪。当然，基于自己心理学的背景，掌握了很多方法应对不良情绪的方法。比如借助理性情绪疗法，修正非理性认知，从而获得平和的心态。或者用简快心理疗法中的抽离技术，让负性情绪和身体拉开距离，从而更好地观察分离负性情绪，从中获得解脱。这些方法也都能快速缓解不良情绪。在叙事治疗的理念里，用这种外化拟人化的方式，能很好拓展与情绪的对话空间，能更细究负性情绪背后的意图、目的，也能更好看到情绪背后的主人所在意的，所追求的，所重视的是什么。如此看来，在外化拟人化的框架下，可以让你更深入了解情绪，更愿意接纳情绪所带给我们的启发。自从接触叙事治疗后，当前基本用外化拟人化的方法来处理情绪，感觉更温和，更随性，也更温情。有时候会觉得情绪是一个讨厌鬼，是一个麻烦精，有时候又觉得它们是小精灵，是小矮人。反正无论你把它们形容成什么，你的生活中可能都摆脱不了，也许是当下，也许是下个生命阶段，情绪都可能在生命的某个拐角处突然相遇。无论是怎么的见面，如果你仔细去聆听，慢慢去靠近，总会看到它背后的那份心意，关心，在乎和提醒。就像是你生活中有这么一个多年陪伴的伙伴，一直以来有形无形的跟随着你，陪伴着你，不离不弃。当需要的时候，它们就会跳将出来，提醒你这个主人，要注意安全，要注意休息，要注意提防，等等等等。试想一下，从小到大，你的生命里有几个这么长情的朋友？从小到大一直跟随着你，只要有需要，就会跳出来提醒你，而且随时随地在你身边候着，你需要的时候，它们就会出现。当然，也许当你不太需要它们的时候，它们也不合时宜的出现。总之它们就这么依附于你依恋于你。你倒是想一想，你的生命里还有其他的伙伴这么不离不弃，如影随行的伙伴吗？所以无论是积极的情绪还是消极的情绪，都不用着急去消除，压制或者否定它们，而应保持开放，好奇，尊重的态度去靠近它们，跟它们说说话，听听它们的担忧、牢骚、申诉，或者抗议，再看看这些行为背后的心意和提醒，如此就会更多去接纳，感谢它们。如果以前没有机会去陪伴这些情绪，那么也可以通过书写来跟它们交流对话，或者直接就在心理跟它们去交流沟通，也许也不用刻意去做什么，去改变什么，去表达你对它们的感谢就很好。只要你能够去表达你对它们的谢意，那么想必这些情绪的小精灵们，也能感受到主人对它们的看见与珍惜，而变得更贴心护卫主人周全了。