心理咨询师首先要做的就是自我剖析，自我成长，自我探索，也许这就是所说的向内求吧。所以，未来我将会不断回忆我生命中的故事，从那些往事中汲取前进的力量，读懂自己也就读懂了世界。

咨询师需要掌握的四种能力，共情能力、觉察能力、洞察能力、沟通能力。这四种能力是支撑起一个咨询师能力的底层力量，再加上一定的框架、技术，便可以开始接待来访了。

先从自己分析开始：

一、共情能力
从共情能力说起吧，其实心理学的共情和我们生活中的共情还不太一样，比如，在现实生活中，我们的共情多少都带一点评判的意味，合乎礼教、伦理、道德的共情更符合我们的社会文化，也更符合我们的习惯。但心理学中的共情却是摒弃了文化，直接进入情感，没有评判地去共情对方，因此，这里说的共情是接纳而不一定赞同。比如，同性恋，我们可以接纳，保持中立，自己不会去尝试。

这一点，我认为自己这几年做得比较好，因为我将《非暴力沟通》这本书反复读了许多次，这本书的本质就是教我们学会如何不带评判地去感受对方的情绪。这本书彻底改变了我对人的认知，也改善了我的人际关系。

二、觉察能力
从觉察能力说起吧，我已经坚持2年半每日冥想，这个习惯带给我良好的觉察能力，不仅能觉察自己的情绪，也能觉察到其他人的情绪，甚至能够兼顾感受场域，并及时调整自己的状态。
尤其是坚持两年半情绪复盘，发现情绪背后是需要 ，更是认知，通过温柔地对待自己，提升自我认知，我自己的情绪问题得到比较好的解决。

复盘提升觉知力和认知水平，冥想不仅提升觉知力，还能让我保持平静、清晰。

三、洞察能力
洞察力，就是能够深入事物，通过表面看到本质的的能力。这需要保持一颗好奇心、一种持续学习的习惯、一种打破沙锅问到底的态度。

多问几个为什么，也许就会洞见许多不为人知的问题。这个能力，我还在不断训练之中。

四、沟通能力
两年前，我精读《非暴力沟通》，并写了非暴力沟通的课件。对于非暴力沟通的四要素已经完全理解。在日常生活中也会应用。当然，如果运用到咨询中，一定会事半功倍。

在沟通之前尽量客观表达，接着要认真倾听、共情，体会和接纳对方的情绪，找到对方未被满足的需求，提出自己的请求（具体、可行），最后，要体会对方的感受，接纳对方的回应。也要体会自己的情绪，找到自己的需求，接纳对方的决定。

近几年我对这四种能力的可以训练，让我对工作和生活中看待问题的角度更多、思路更活、理解也更深刻。无形之中暗合了咨询师能力的需求。