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2025年已经到来，在新年伊始通常是展望未来的时刻——思考对人们来说最重要的事情，明确想要关注的重点，并为来年设定目标。
「自我肯定」（self-affirmation）作为一种有用的心理学工具，可以帮助人们获得实现目标所需的信心和动力。
01 什么是自我肯定？
自我肯定通过一些简短的陈述语句，为自己提供支持和鼓励，给人们持之以恒的动力。它还帮助人们将时间、精力和意识集中在对自己最重要的事情上。
想法会影响人们的感受和行为，因此当发现自己陷入挣扎或偏离了轨道时，阅读这些自我肯定的句子，可以帮助自己重新专注目标，创造乐观情绪和积极心态。
如果习惯了依赖他人来肯定自己的感受、选择、需求或自我价值，那么这种积极的自我陈述会特别有用，它可以帮助培养肯定自我的能力，并减少通过依赖他人来证明自我价值。
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02 自我肯定为什么有用？
许多人喜欢自我肯定，因为这是增加情绪力量和情绪弹性（emotional resiliency）的简单方法。
然而，有效的自我肯定需要贴近现实，过于乐观和虚假的自我肯定可能会适得其反。比如当感到紧张和担心时，告诉自己「我十分地平静和喜悦」可能不会让自己到真实或有帮助。
曾经发表在期刊《Psychological Science》上的研究证实了这一点，两项研究的结果表明，低自尊的参与者在重复的自我肯定「我是一个可爱的人」，或是关注于「为什么我是一个可爱的人？」这个问题后，他们的自我感觉会更糟糕。这强调了自我肯定的合理性和真实性十分重要。
与其重复那些虚假的自我肯定，不如正视自己的情绪，承认我们的焦虑和担忧，专注于应该如何应对——我们想要如何认识、感受和解决我们的焦虑，也就是专注于应对技巧。比如「我可以寻求他人的帮助」或「我可以接受生命中的不确定性」。
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03 如何使用自我肯定
这里为大家准备了23 个「自我肯定」语句：
1.每一天都是一个新的开始。
2.每迈出的一小步，最终都会积少成多产生质变。
3.我专注于那些对我来说最重要的事情。
4.我正在做对我来说最正确的事，有人不同意或不支持我是很正常的。
5.我承认自己无法控制别人，放过彼此，尊重他人的选择。
6.我可以寻求他人的支持和帮助。
7.我的价值不由别人的标准和看法决定。
8.我设定边界是为了成为更好的自己，而不是要控制或惩罚谁。
9.我远离那些对我不好的人。
10.我可以克服障碍，解决问题并坚持不懈。
11.我可以容忍不确定性。
12.我觉察自己的情绪，并对它们想要告诉我的感到好奇。
13.我的过去定义不了我。
14.我注意到生活中正在变好的部分，并对现在的自己和所拥有的心存感激。
15.我不期望自己或其他人做到完美，我承认我们都会犯错。
16.我对自己充满爱和关怀。
17.照顾自己不是自私。
18.我无法控制发生在身上的一切，但我可以控制我的反应。
19.我的感受和需求都是正当的，我不必评判它们。
20.我选择积极地思考。
21.我的心灵健康更重要。
22.我为自己取得的成就感到自豪。
23.我不会放弃。
先从 2~4 句自我肯定开始。可以从上面的 23 句中挑选并加以调整，或者创作属于自己的句子。记得选择那些适合自己的、反映自己目标和需求的句子。
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通常，想要练习自我肯定可以先从书写的方式开始，或者每天找一个固定的时间（比如清晨刚睡醒）大声或小声地说出来。可能会发现在焦虑的时候，像念咒语一样重复自我肯定也十分有效。同时，也别忘了定期审视自我肯定语句，看看它们是否需要调整，或替换成新的语句。
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审 核： 李彤华
值班编辑：张 明
稿件来源：国家公务员心理健康应用研究中心