为什么睡眠不足的孩子

个子长不高

【关键词】

生长激素 新陈代谢 骨骼生长

除了基因、营养和环境之间的复杂相互作用外，睡眠也在一定程度上影响着孩子的身高，这一因素支配着大约25%的自然身高增长。如果想让孩子长高，除了让孩子摄入充足的营养和进行适量的运动外，还要鼓励孩子早睡，让孩子每天获得充足的睡眠。

【专家说】

（1）睡眠与生长激素：生长激素对孩子的生长发育起着关键作用。营养、压力和运动都会影响生长激素的产生。对于孩子尤其是幼儿来说，睡眠是重要的因素。生长激素最强烈的释放期是晚上11点到凌晨1点的深睡眠阶段，睡眠不足的孩子不能自然产生足够的生长激素。

（2）睡眠与新陈代谢：生长是一个复杂的过程，是涉及多组织、多器官、多系统的多种生物事件。睡眠时，我们的身体进行新陈代谢，合成机体发育所需的营养物质。

（3）睡眠与骨骼生长：平卧睡眠时骨骼系统不再承受直立时那么大的重量压力，关节、骨骼得以舒展，在深睡眠时，软骨在激素及营养物质作用下逐渐生长，变成更坚硬的骨质，所以孩子的骨骼在充足睡眠时生长较快。

（4）如何确保孩子获得充足的睡眠？

1）设定一个固定的就寝时间，促进孩子有规律地入睡。

2）确保孩子的房间黑暗、安静，有利于睡眠。

3）周末和假期的就寝时间要和平时一致，在周末改变就寝时间会让孩子更难保持正常的工作日作息时间。

4）培养孩子良好的睡眠习惯，如睡前远离刺激性的电子设备，鼓励孩子参与放松活动。

【健康加油站】

睡眠不足不仅影响孩子身高，

还影响认知、学习能力的发展。

长期睡眠不足的孩子可能会表现出认知缺陷，出现学习能力、注意力和反应力方面的问题。一项研究测试了15月龄的幼儿在白天小睡30分钟和没有小睡的情况下的记忆力，结果显示有小睡的幼儿记忆力会更好，也能够学习更多抽象概念。没有适当的睡眠，孩子的语言学习能力等可能会发育延迟，从而导致其他可能的认知问题。

内容来自《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》，主编陆林，即将由人民卫生出版社出版发行。

（本文来源：人卫文化传播）

►本期编辑：赵一頔

►本期校审：孙茜

►策划：吉哲 崔晨